إرشادات
أخر الأخبار

الصحة العقلية كيف تبقى قوي عقليا

إن التمتع بصحة عقلية قوية يعني فهم معنى الرفاهية ، والعمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية ، وامتلاك الثقة الكافية للتغلب على العقبات التي تواجهك على أساس يومي. من نواحٍ عديدة ، لا تختلف الصحة النفسية عن الصحة البدنية في أنه يمكن اتخاذ إجراءات لتعزيز صحة العقل. من المهم أن تعتني بصحتك العقلية منذ الطفولة وحتى البلوغ لتجنب الاكتئاب والقلق والإجهاد المفرط والإدمان ، وهي الظروف التي يمكن أن تؤثر على أي شخص. يجب أن يكون امتلاك عقل هادئ دائمًا هدفًا مهمًا طوال الحياة.

الجزء 1: الصحة العقلية تتطلب بناء العلاقات

1 الصحة العقلية تتطلب التواصل مع الأصدقاء والعائلة.

هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك وسيكونون الأكثر صدقا. أيًا كان الفراغ لديك ، يمكن أن يملأه الأصدقاء والعائلة الذين سيوفرون لك الراحة والثقة. من المهم أن توازن حياتك بين العمل والمتعة والأسرة.

  • يعد التحدث مع الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم طريقة جيدة لتخفيف التوتر والقلق وإبعاد عقلك عن العمل والقضايا الملحة الأخرى.
  • بغض النظر عن مدى ازدحام جدولك الأسبوعي ، خصص يومًا واحدًا من الأسبوع لتكريسه للأصدقاء والعائلة. سوف يقدر جسمك وعقلك ذلك.
  • توفر العائلة والأصدقاء أيضًا الرفقة والصداقة الحميمة واللقاءات السعيدة التي تقلل من الشعور بالوحدة والتوتر.

2 الصحة العقلية تتطلب الاختلاط مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات.

إن التواصل مع الأشخاص الذين يستمتعون بأنشطة مماثلة يخلق شعورًا بالانتماء ويعزز الصحة العقلية.

  • انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو نادي للكتاب أو فريق رياضي أو مجموعة مشي لمسافات طويلة ، ليس فقط للاستمتاع بالتمارين البدنية والعقلية ولكن أيضًا للخروج من المنزل.
  • كوِّن صداقات مع أشخاص أذكياء ومتعلمين وذوي خبرة. ستنتج هذه الصداقات محادثات محفزة حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، وتعرض أفكار ووجهات نظر وفهم جديدة ، وهو تمرين ذهني جيد.
  • يمكنك العثور على هذه النوادي والمنظمات في العديد من الأماكن مثل الإنترنت ، أو من خلال الأصدقاء وأفراد الأسرة.

3 تطوع في مجتمعك.

أظهرت المشاركة في الأنشطة التطوعية زيادة رفاهية الفرد وثقته بنفسه واحترامه لذاته. غالبًا ما يفيد التطوع في المجتمع ، ويمنحك إحساسًا بالإنجاز والنظرة الإيجابية للحياة.

  • لا يجب أن يكون العمل التطوعي مهمة كبيرة. بدلاً من ذلك ، ساعد جارًا مسنًا في الحصول على البقالة ، أو جرف الممر في الشتاء لأم لا تقوى ، أو زرع حديقة مجتمعية لتعزيز صحة الآخرين.
  • من الناحية البيولوجية ، فإن الأثر الجانبي لإجراء الروابط الاجتماعية من خلال التطوع هو إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يرتبط بالاسترخاء والثقة والاستقرار النفسي.

الجزء 2: الصحة العقلية تتطلب الاستمتاع بالحياة

1 ابحث عن هواية.

خصص وقتًا طوال الأسبوع للمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها. اجعلها نقطة للاسترخاء والمتعة دون الكثير من التوتر. الهوايات ، على سبيل المثال ، هي عذر رائع لأخذ استراحة من نمط حياتك المزدحم.

  • كفاصل إيجابي عن العمل ، تقدم الهوايات تحديات جديدة لعقلك ومنفذاً للتوتر. التركيز على أنشطة مختلفة عن العمل يمنح عقلك مهامًا جديدة للتركيز عليها.
  • شدة المشاركة في شيء تستمتع به تجعل الوقت يمر بسرعة. هذا هو الوقت الذي لا تسكن فيه في الماضي أو تقلق بشأن المستقبل.
  • ثبت أن الانخراط في الأنشطة التي تحبها يخفض ضغط الدم ، والكورتيزول ، والسمنة ، ومؤشر كتلة الجسم ، وفي الوقت نفسه ، يزيد من مستويات الحالات النفسية الاجتماعية الإيجابية و يقوي الصحة العقلية. هذا يثبت أن الهوايات مفيدة للعقل والجسد والروح.

2 ابق نشيطا.

التمرين مفيد لجسمك ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية. تربط العديد من الدراسات زيادة التركيز والمظهر الجسدي و أيضا تعزيز و تنمية احترام الذات لديك بالتمارين الرياضية. تعمل التمارين الرياضية أيضًا على تحسين النوم ومستويات الطاقة والمشاركة الاجتماعية مع تقليل التوتر و القلق والإرهاق العقلي.

  • لا حاجة لعضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. بدلًا من ذلك ، قم بالركض في الحديقة أو السباحة في البحر أو البحيرة أو النهر أو التمدد في غرفة المعيشة. هناك طرق عديدة للبقاء نشيطًا خارج الصالة الرياضية أو حتى في العمل.
  • ينصح معظم الأطباء بالتمرين المعتدل – التنفس بشكل أثقل من المعتاد أو مجرد كسر العرق – لمدة ثلاثين دقيقة وخمس مرات في الأسبوع.
  • اختر الأنشطة التي تناسب جدولك اليومي ، والأوقات التي تناسبك ، واجعلها التزامًا بأسلوب حياتك.
  • إذا كنت بحاجة إلى شريك لتحفيزك ، فاطلب من زميل أو صديق أو أحد أفراد العائلة الانضمام إليك.

3 تناول طعام صحي.

الأكل الصحي ضروري لصحة عقلية قوية. لن يؤدي عدم القيام بذلك إلا إلى تشجيع مجموعة من الأمراض العقلية المحتملة. تظهر الدراسات الحديثة أن أنواع الطعام الذي تتناوله ستحدد ما إذا كنت أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية أم لا. باختصار ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على الكثير من الفواكه والخضروات.

4 مارس عادات نوم جيدة.

النوم لمدة ثماني ساعات في اليوم سيعيدك إلى ذهنك وجسمك و يعدك لليوم التالي. بدون نوم كافٍ ، ستعاني صحتك العقلية ، وسيكون تركيزك قصيرًا ، وستكون مضطربًا بسهولة.

  • حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. ستؤدي العادات الجيدة إلى أنماط نوم أفضل لأن جسمك سوف يعتاد على الروتين.
  • إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فابحث عن خمس أو عشر دقائق لتهدئة عقلك عن طريق ترك عقلك يتجول ، أو يحلم بيقظة ، أو يتأمل أثناء النهار أو قيلولة صغيرة.

5 طلب المساعدة.

لا تخف من الاعتماد على الآخرين في الأوقات العصيبة. سواء كان ذلك هو توصيل الأطفال إلى منزل والدتهم لقضاء استراحة أو السماح للأطفال بالنوم في منزل الجار.

  • حاول دائمًا أن تسأل شخصًا تثق به ويمكن الاعتماد عليه. هذا سوف يجلب لك الراحة ويسهل عقلك.
  • تأتي القوة والتفاهم الحقيقيان من استخدام مواردك – الأصدقاء والعائلة – عندما تحتاج إليها. إن طلب المساعدة ليس علامة ضعف أو فشل. في معظم الأوقات ، ستكتشف أن الناس يستمتعون بمساعدة الآخرين ، خاصةً إذا كان الشخص الذي سيستفيد منها حقًا.
  • حاول أن تكون محددًا الأسباب التي تحتاجها المساعدة فيها. يصبح الناس أكثر تفهمًا عندما يعرفون أنهم يساعدون لسبب مهم.

6 اطلب المساعدة المتخصصة.

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج نفسي يركز على حل المشكلات والبدء في تغيير السلوك للعديد من أنواع الاضطرابات النفسية المختلفة. العلاج المعرفي مفيد في تعليم مهارات جديدة من شأنها تغيير التفكير والسلوك مدى الحياة و تقوية الصحة العقلية لديك.

  • يركز العلاج السلوكي المعرفي على التعامل مع الموقف الفكر أكثر من العواطف.
  • العلاج مفتوح للجميع وليس فقط لمن يعانون من اضطراب عقلي. في الواقع ، في أي وقت ترغب في إجراء تغيير في حياتك في العمل أو المنزل أو العائلة والأصدقاء أو العلاقات الشخصية أو الزملاء ، فإن العلاج هو طريق آمن يمكنك اتباعه.
  • العلاج المعرفي مفيد أيضًا إذا كنت ترغب في تحسين عقلك ، أو اهتماماتك الثقافية ، أو تعلم مهارات جديدة ، أو ببساطة تحسين الجودة الشاملة لحياتك.

الجزء 3: الصحة العقلية تتطلب تحدي النفس

1 تعلم مهارة جديدة.

تحدى نفسك لتجد مهارة جديدة في المكتب أو الصالة الرياضية أو المطبخ أو الفن. اختر شيئًا تهتم به وحاول إتقانه. سيساعدك هذا على تحقيق هدف وبناء الثقة في قدراتك وتحسين الصحة العقلية لديك.

  • تتطلب معظم الوظائف بعض التكيف مع مرور الوقت. يمكن أن يساعدك تخصيص بعض الوقت لتعلم مهارة جديدة على التحكم في مسار حياتك المهنية ، وتعزيز احترامك لذاتك ، والحفاظ على عقلك حادًا.
  • يمكن للمتعلمين مدى الحياة مواكبة الأوقات المتغيرة بسرعة ومواجهة تحديات الحداثة المتطورة باستمرار.
  • سيساعد اكتساب مهارة جديدة على إبقاء عقلك يعمل بمستوى عالٍ ، ويقلل من مخاطر الضعف الإدراكي ، والتمتع العام بصحة عقلية أفضل.

2 التعامل مع القلق.

الإجهاد و القلق هو جزء من الحياة ولا يمكن تجنبه ، ومع ذلك ، فإن فهم ما يثير القلق أمر مهم في التعامل معه مع الحفاظ على الصحة العقلية سليمة. أسلوب الحياة المتوازن هو الطريقة الأكثر فورية للتعامل مع القلق ، ولكن إذا وجدت القلق منهكًا ، فقد تضطر إلى المضي قدمًا وتقليل القلق و التوتر عن طريق ممارسة تمارين اليوجا أو التنفس.

  • مارس اليوجا كطريقة لمساعدتك على تجربة طبيعتك الحقيقية – الأفكار والمشاعر والعواطف – كطريقة لمساعدتك على التفاعل مع البيئة المجهدة. باختصار ، يمكن أن تؤثر على جودة حياتك.
  • أخذ فترات راحة قصيرة مدتها ثلاث دقائق عدة مرات كل يوم لإيقاف ما تفعله والاستنشاق والزفير بعمق يمكن أن يساعد في توضيح أفكارك وتهدئتك وجعلك أكثر إنتاجية. تأكد من أنك تجد مكانًا هادئًا حتى تتمكن من التركيز على التنفس بينما يدور الهواء في جميع أنحاء جسمك.

3 عش في اللحظة الحالية.

خذ وقتًا كل يوم لتجربة جميع حواسك. سيؤدي أداء هذه التمارين إلى إبطاء جسمك وتعزيز قوة عقلك وتقليل التوتر وإعادة تركيز أفكارك لبقية اليوم. تمتلئ أدمغتنا باستمرار بالفوضى البصرية والعقلية بينما نتحمل العالم المحموم والفوضوي من حولنا. تمكّننا التدريبات الواعية من الانغماس بشكل أكبر في اللحظة الحالية ، وكسر سلسلة التوتر والقلق.

  • اليقظة هي فن تجربة العملية خطوة بخطوة للأنشطة العادية اليومية من خلال التفكير بوعي في كيفية لعب كل حاسة دورًا في القيام بالأمور العادية. يعد التنفس عنصرًا أساسيًا في هذا التمرين حيث ستحتاج إلى التركيز على الشهيق والزفير وتتبع مسار الهواء أثناء انتقاله في جميع أنحاء جسمك. ستجلب التدريبات اليقظة الوعي لحظة بلحظة بالأفكار والأحاسيس والمشاعر والشعور بالبيئة المحيطة بك.
  • يمكن أن يكون القيام بالأعمال الروتينية في المنزل بمثابة تمارين يقظة. سواء أكنت بالمكنسة الكهربائية أو الكي أو الغبار ، انخرط في كل خطوة من العملية بدلاً من القيام بها دون تفكير.
  • خذ عشر دقائق كل يوم لأداء نشاط يقظ. احتفظ بدفتر يوميات لتدوين مشاعرك لكل نشاط لتشرح بالكلمات تجربتك. من المهم أن ندرك الفرق في أداء النشاط بلا تفكير مقارنةً بالوعي.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى