التنمية الذاتية
أخر الأخبار

تقبل الذات كيف تكتسبه و تتحلى به

تقبل الذات هو القدرة على تقبل نفسك كما أنت بدلاً من قبول نفسك كما تتمنى. إنه أساس الكثير من سعادتنا في الحياة ، ومع ذلك فإنه بالنسبة للكثيرين قوله أسهل من التحلي به. يتطلب الدخول في الحياة بسعادة وسلمية أن نفهم التوازن الإيجابي والسلبي وأن نعمل على قبول أي شيء قد تطرحه الحياة في طريقنا.

الجزء 1: تقبل الذات يعني أن تصبح أكثر إدراكًا للذات

1 تقبل الذات يعني تعرفك على أفكارك ومشاعرك.

الهدف من ذلك هو أن تكون مدركًا لأفكارك وحكمك على نفسك وألمك وأي مشاعر أخرى قد تعيق نمو الذات لديك و تقبل الذات عندك. هذا النوع من التقييم الذاتي هو وعي مريح لأفكارك ، في مكان ما بين حالة من الإلهاء والتركيز الشديد.

  • قف أمام مرآة مجردة قدر الإمكان (بدون مكياج أو مجوهرات) ولاحظ الأفكار الموجودة. صنفهم (إيجابية ، سلبية ، مشاعر مختلفة ، إلخ).
  • تدرب في أي مكان من 5 إلى 30 دقيقة يوميًا ، مع ملاحظة الأفكار التي غالبًا ما تتكرر.

2 تقبل الذات يعني أن ترحب بكل مشاعرك – الجيدة و السيئة.

ليس عليك أن تحب كل ما تلاحظه في نفسك. تقبل الذات هو ببساطة التعرف على أفكارك من أجل معرفة كيفية تحسينها أو تغييرها. بمجرد أن تدرك مشاعرك ، لا تحاول دفعها بعيدًا أو التخلص منها – رحب بها بدلاً من إخفائها.

  • فكر في المشاعر السلبية كشخص مجروح. كيف ستتعامل مع شخص محتاج؟ تعامل مع مشاعرك بهذه الطريقة. رحب بهم للبقاء لفترة ثم حوّل تلك السلبية إلى فرصة للتعلم.
  • اسأل نفسك ، “ماذا يمكنني أن أتعلم من هذه الأفكار السلبية؟”
  • إذا كانت الفكرة إيجابية ، فلا تهرب منها. اقبلها واعلم أنك تستحق الشعور بالرضا عن نفسك.

3 افصل نفسك عن مشاعرك من خلال التخيل.

أنت لست عواطفك. فقط لأنك تشعر بالغضب أو الحزن يومًا ما ، لا تجعل الغضب أو الحزن جزءًا من هويتك.

  • عندما تشعر بتشكل عاطفة سلبية ، استخدم تقنيات التخيل لمنعها من إثقال كاهلك.
  • تخيل مشاعرك على أنها بالونات لها القدرة على الطفو بعيدًا. اعلم أن لديك خيار موعد إطلاق هذا البالون ، وأنه لا يتحكم فيك (ولا تتحكم أفكارك السلبية فيك أيضًا).

الجزء 2: تقبل الذات يعني أن تخلص نفسك من السلبية

1 تقبل الذات يعني أن تكون متسامحا.

مسامحة نفسك لا تعني أنك تعذر أو تغفر سوء السلوك من جانبك. هذا يعني ببساطة أنك تلقي نظرة صادقة على ماضيك و تنمي احترام الذات لديك ، وتعترف بتجاوزاتك ، وتستمر في المضي قدمًا دون أن تقهر نفسك. أن تخطئ يعني إنسان ، فاغفر لنفسك وامض قدمًا.

  • الخطوة الأولى في التسامح هي إدراك الخطأ. هل جرحت شخصا آخر؟ أو جرحت نفسك؟ هل فشلت في شيئ ما؟
  • صحح المشكلة. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل الاعتذار للشخص الذي جرحته (بما في ذلك نفسك). أو ربما يتضمن تغيير أفعالك لتظهر لشخص ما جرحته كيف أنت بدورك تعرف الألم.

2 استخدم تقنية “إعادة التركيز على المشاعر الإيجابية”.

استخدم تقنية إعادة التركيز على المشاعر الإيجابية. لمدة 45 ثانية ، أغمض عينيك وتنفس بعمق وتخيل مكانًا هادئًا أو شخصًا تحبه. استفد من المشاعر الإيجابية التي تحيط بك ، وفي حالتك السلمية ، اسأل نفسك عما يمكنك فعله لتشعر بتحسن.

  • استخدم تقنية إعادة التركيز على المشاعر الإيجابية في نفس اللحظة التي تبدأ فيها الأفكار السلبية. سيساعد في تغيير تصورك لأفكارك وسيوقف أو يقلل من السلبية والتوتر.

3 تقبل الذات يعني أن تتوقف عن تقييم نفسك و مقارنتها بالأخرين.

للأسف نحن نعيش في مجتمع حيث نقارن أنفسنا باستمرار بالآخرين. نحن نحكم على أنفسنا بناءً على مدى ذكاءنا أو جمالنا أو نحافتنا أو نجاحنا مقارنة بالآخرين.

  • تتمثل الخطوة الأولى في ملاحظة عدد مرات التي تقييم نفسك فيها وكيف تشعر عندما يحدث ذلك. غالبًا ما يسبب قدرًا كبيرًا من الألم للكثيرين ، تجنبه.
  • تذكر أن المقارنات تركز على الشخص الخطأ – يمكنك فقط التحكم في أفعالك ، وليس تصرفات أي شخص آخر. أنت مميز جدًا بحيث لا يمكن مقارنتك بأي شخص آخر – مواهبك وقدراتك الفردية هي التي تجعلك فريدًا.

4 تقبل الذات يعني أن تحوّل السلبيات إلى إيجابيات.

الأفكار قوية بشكل لا يصدق. لا يستغرق الأمر سوى 30 ثانية من التفكير في فكرة سلبية لتصبح جزءًا من اللاوعي لدينا. لكن يمكنك تدريب عقلك على تعلم التحكم في ما تسمح به في حياتك.

  • أسهل طريقة للتعامل مع الأفكار السلبية هي ببساطة تجاهلها. غالبًا ما يساعد التأمل في تدريب عقلك على التخلص من السلبية بدلاً من التمسك بها.
  • أحط نفسك بالإيجابية لتشعر بسعادة أكبر. اخرج مع أشخاص متفائلين ، واكتشف الهوايات التي تستمتع بها و مارسها.

5 استخدم الحديث الإيجابي مع النفس.

إن التفكير في السلبية يغذينا التعاسة فقط. لذلك من المهم تدريب عقلك ليس فقط على التعرف على الأفكار السلبية ، ولكن أيضًا لتغييرها إلى أفكار إيجابية.

  • على سبيل المثال ، بدلاً من قول “لا يمكنني فعل هذا” ، قل شيئًا مثل ، “يمكنني القيام بذلك وسأفعل ذلك”. بدلاً من قول “هذا ليس يومي” ، حاول أن تقول بدلاً من ذلك ، “أنا مسيطر على هذا اليوم.”
  • استخدم الكتابة لتغيير أفكارك عن طريق إنشاء مجلة امتنان أو كتابة خطاب امتنان.

الجزء 3: تقبل الذات يعني أن تبني نفسك و تطورها

1 تقبل الذات يعني الإستمرار في النمو و التطور.

لا ينبغي أن يكون عدم تقبل الذات ذريعة لتجنب النمو. على العكس من ذلك ، يجب أن تقبل المطبات في الطريق بالإضافة إلى تنمية بعض جوانب شخصيتك وتقويتها أثناء تطورك نحو الأفضل.

  • أحط نفسك بأشخاص ناجحين. أحط نفسك بأشخاص سيستمرون في إلهامك ودفعك إلى القيام بعمل أفضل في الحياة.
  • حدد أين يضيع وقتك. أحيانًا ننفق الكثير من الوقت على العناصر والأحداث التي لا تضيف أي شيء إلى حياتنا: التلفزيون ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، وما إلى ذلك. تأكد من قضاء وقت فراغك في شيء من شأنه أن يغدي عقلك وروحك ، لا يعيقك من النمو و التطور.
  • حدد ما أنت جيد فيه. ركز على النمو في موضوع تعرفه وتستمتع به. احصل على فهم أعمق لموضوع ما وربما تصبح فيه خبيرًا أو موجهًا للآخرين .

2 تقبل الذات يعني أن تكون مرنًا.

كلما كنت أكثر صرامة ، قل انفتاحك على التطور والنمو كشخص. فكر في الخيزران و كن مثله لأنه ينحني و يتمايل عبر الريح دون أن ينكسر. إذا كانت صلبة وقاسية ، فسوف تنكسر إلى قسمين. تسمح المرونة لها بالتدفق دون عناء عبر الريح حيث تظل سليمة.

  • تخلص من المخاوف غير المنطقية. غالبًا ما يخشى الناس التغيير لمجرد أنهم يخشون المجهول. يمكن أن يساعدك التخلي عن هذا الخوف على “السير مع التيار” وقبول الأشياء فور حدوثها.
  • لا تخف من تغيير أهدافك. جزء من كونك مرنًا هو معرفة الوقت المناسب لتغيير أهدافك. هل تحتاج إلى أن تكون أكثر تحديدًا ، وجعلها أكثر صلة بالموضوع ، وإتاحة المزيد من الوقت؟ كن على استعداد للتكيف حسب الحاجة.

3 تقبل الذات يعني أن تحافظ على قوتك.

يتم إنشاء صورنا لأنفسنا بناءً على ما أخبرنا به الآخرون عن أنفسنا أو مقارنات نجريها مع الآخرين. ستصادف حتمًا أشخاصًا يهينونك أو يحاولون إيذائك. و اذا سمحت لتعليقاتهم بالتأثير عليك يمنحهم القوة. صحيح أن الأمر يتطلب تدريبًا ، ولكن من المحتمل بالتأكيد تجاهل تعليقات الآخرين دون تخصيصها. لا تنافس أي شخص آخر. رحلتهم في الحياة مختلفة كثيرًا عن رحلتك.

  • بدلاً من ذلك ، قارن نفسك بنفسك. هل أنت شخص أقوى وأكثر حكمة وصحة ومحبة اليوم مما كنت عليه قبل عام؟ ركز على تنمية وتطوير نفسك.
  • حدد الأهداف واتبعها حتى تعرف ما إذا كنت على الطريق الصحيح لتصبح الأفضل منك. اسمح لتقدمك بتحديد قوتك ، وليس الآخرين.

4 تحدث الى شخص ما.

في بعض الأحيان يكون من الأسهل فرز الفوضى في رؤوسنا عندما يمكننا نطقها لمصدر موثوق به. يمكن أن يساعد التحدث إلى صديق أو زميل في العمل أو شريكك أو محترف ليس فقط في التخلص من الأفكار السلبية ، ولكن لمعرفة الإيجابية التي يراها الآخرون فيك.

  • يمكن للمهنيين مثل المستشارين المحترفين المرخصين وعلماء النفس والمدربين الحياتيين مساعدتك في ممارسة المهارات لمساعدتك على بناء تقبل الذات عندك بمرور الوقت.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى