حب و علاقات
أخر الأخبار

3 خطوات لتبني علاقة سعيدة و صحية مع شريكك

تسمح لك العلاقات الصحية بالتعبير عن شخصيتك الفردية (سواء مع شريكك أو بدونه) ، وإبراز أفضل ما فيك ، وتشجيعك على النمو. خاصة إذا كنت في علاقة جديدة ، فمن الأفضل أن تضع أساسًا لعلاقة إيجابية وصحية من البداية. من خلال التركيز على الاحترام والتواصل المفيد ، يمكنك الاستمتاع بعلاقة سعيدة و صحية.

جزء 1: التواصل بفعالية ضروري لبناء علاقة سعيدة و صحية

1 تكلم.

لا تتوقع أن يتمكن شريكك من قراءة أفكارك أو “اكتشافها”. إذا كان لديك حاجة أو تريد التعبير عن شيء ما ، فأنت بحاجة إلى توصيله بنفسك. ليس من العدل لك أو لشريكك عدم توصيل احتياجاتك. وبالمثل ، لا تمسك بالأشياء التي تزعجك. إذا كان هناك شيء يزعجك ، قله لشريكك.

  • إذا كنت لا تعرف كيفية بدء محادثة ، فقل: “هناك شيء يدور في خاطري وأحب ان تستمع إليه”. يمكنك أيضًا أن تقول ، “هناك شيء ما يزعجني وأشعر أنه يجب أن نتحدث عنه.”

2 استمع باهتمام.

جزء من العلاقة السعيدة و الصحية هو معرفة متى تتحدث ومتى تستمع. طور مهارات الاستماع لديك من خلال عدم المقاطعة والسماح لشريكك بإنهاء أفكاره ومشاعره. استمع حقًا ، ولا تحاول الخروج برد أثناء حديث شريكك.

  • استخدم مهارات الاستماع النشط من خلال عكس محتوى وعواطف ما يقوله شريكك. قل ، “دعني أتأكد من أنني أفهم. أسمعك تقول إنك مستاء لأنني لم أخبرك متى سأكون في المنزل ، وكنت أتمنى لو قلت شيئًا في وقت سابق لأنك كنت قلقًا “.

3 ضع حدودًا صحية من اجل علاقة سعيدة و صحية.

ليس المقصود من الحدود أن تجعله يشعر بأنه محاصر ؛ يجب إنشاؤها للحفاظ على الاحترام وفهم التوقعات في العلاقة. إذا كان هناك شيء ما يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فاذكره وناقش كيف يجب أن تتغير الأشياء وكيف سيجري كل منكما التغييرات. إذا أراد أحد منكما قضاء الكثير من الوقت معًا بينما لم يرغب الآخر في ذلك ، فمن المهم وضع حد لمقدار الوقت المناسب معًا وبعيدًا عن بعضكما البعض.

  • على سبيل المثال ، قد ترغب في إنشاء حدود جنسية (كونك حريص جنسيًا) وحدود اجتماعية (تخصيص ليلة واحدة في الأسبوع للأصدقاء أو الأنشطة).
  • لا تدع شريكك يتحكم فيك ولا تخطط للسيطرة على شريكك. يعني وضع الحدود احترام بعضكما البعض وإيجاد حلول وسط لجعل العلاقة تعمل بشكل جيد.

4 تواصل بوضوح لكي تبني علاقة سعيدة و صحية.

تواصل بوضوح لكي تبني علاقة سعيدة و صحية. بدون اتصال واضح ، يمكن للعلاقة أن تبرز بسرعة أسوأ ما في الناس. عندما يكون لديك رغبة أو حاجة ، عبر عنها لشريكك بوضوح. لا تقول شيئًا تعتقد أنه سيرضي شريكك و يجعلك غير سعيد. جرب استخدام “عبارات أنا” للتعبير عن مشاعرك أو إبداء ملاحظة أو مشاركة رأيك. تسمح لك عبارات “انا” بالتعبير عن نفسك بوضوح وبشكل مباشر وتحمل مسؤولية أفكارك ومشاعرك مع تجنب اللوم والاتهامات تجاه الآخرين.

  • للتواصل بشكل صحيح ، قل ، “أعتقد / أشعر / أريد…. متى… .. بسبب…. ” على سبيل المثال ، “أشعر بالضيق عندما تترك الباب مفتوحًا لأن الغرفة تصبح باردة وجذابة.”

5 التعبير عن العواطف.

شارك أفكارك ومشاعرك مع شريكك وكن منفتحًا على المشاعر التي تظهر. أظهر اهتمامًا بمشاعر شريكك وادعمه في المواقف العصيبة. يتيح لك التواصل العاطفي مع شريكك التعاطف مع تجربته.

  • إذا كنت تشعر بانفصال عاطفي عن شريكك ، ابدأ بطرح أسئلة حول المشاعر (ولا تلوم أو تضع افتراضات). من خلال اكتشاف مشاعر شريكك ، قد تبدأ في الشعور بمزيد من التعاطف تجاهه.

6 تحققا من ظروفكما.

خصص وقتًا دوريًا لمناقشة العلاقة. في بعض الأحيان تحدث تغييرات أو تصبح الجداول الزمنية مشغولة وقد يفوتك الوقت للاتصال أو التحدث عن الأشياء. قد ترغب في طرح أهداف وتوقعات العلاقة ، حيث يمكن أن تتغير في بعض الأحيان. إن تجاهل الموضوعات الصعبة أو الأمل في زوالها هو أحد طرق انهيار العلاقة، فسأل شريكك عن أحواله من اجل بناء علاقة سعيدة و صحية تجمعكما معا.

  • من الأمثلة التوضيحية ، “مرحبًا ، هل أنت بخير بعد خلافنا بالأمس؟ أردت فقط التأكد من عدم وجود أي مشاعر متبقية أو أشياء لم نحلها.”
  • اسأل شريكك عما إذا كنت على نفس الصفحة من حيث توقعات العلاقة. يمكنك مناقشة الانتقال معًا ، أو الرضا الجنسي ، أو الزواج ، أو الأطفال ، أو خطط الانتقال. كن واضحًا بشأن ما تريد وكيف يتناسب شريكك مع ذلك.

جزء 2: معاملة بعضكما البعض بشكل جيد من الامور المهمة لبناء علاقةسعيدة و صحية

1 إنشاء أساس من الاحترام.

يمكن أن تكون العلاقات ممتعة ومثيرة في وقت مبكر ، ولكن من المهم التأكد من أنك وشريكك راسخان في الاحترام. تصرف بطرق تتطلب الاحترام من شريكك. حاول أن تعامل بعضكما البعض باحترام في جميع الأوقات ، حتى عندما تكون غاضبًا من بعضكما البعض.

  • رغبات شريكك وأفكاره ومشاعره لها قيمة. أخبر شريكك أنك تفكر في ما يشعر به. الاحترام المتبادل جزء مهم من عمل علاقة صحية.
  • تحدث إلى شريكك حول خلق الاحترام في علاقتك. حدد “افعل” و “لا تفعل” ، مثل استدعاء الأسماء أو اللمسة الجنسية.

قد ترغب في تنفيذ قواعد “القتال العادل”. وهم على النحو التالي:

  • عدم استخدام لغة مهينة.
  • عدم لوم شريكك.
  • لا تصرخ عليه.
  • عدم استخدام القوة.
  • لا حديث عن الطلاق / الانفصال.
  • لا تحاول إخبار شريكك بما يفكر به / يختبره / يشعر به.
  • ابق في الحاضر. تبادل الأدوار في الكلام.

2 تقدير بعضكما البعض ضروري لبناء علاقة سعيدة و صحية.

يجب أن تكون العلاقة السعيدة و الصحية علاقة تشعر فيها أنت وشريكك بالتقدير. في كثير من الأحيان ، تُبنى العلاقات من العديد من الأشياء الصغيرة التي تضاف واحدة فوق الأخرى. ابحث عن الأشياء التي يفعلها شريكك من أجلك وقل “شكرًا”. بدلًا من التركيز على الأخطاء التي يرتكبها شريكك ، ركز على الطرق التي يضيفها شريكك إلى حياتك. عندما تلاحظ شيئًا ما ، تحدث وأظهر تقديرك.

  • اسأل شريكك كيف يحب أن يشعر بالتقدير. اكتب ملاحظة أو بطاقة ، أو ابذل مجهودًا لتقول “شكرًا” كثيرًا.
  • دع شريكك يعرف كيف تحب أن تكون موضع تقدير. قل ، “هذا يعني الكثير بالنسبة لي عندما تلاحظ الأشياء التي أفعلها من أجلك.”

3 قضاء وقت ممتع معًا.

من السهل الانتقال من التواصل وجهًا لوجه معًا إلى الاتصال الرقمي. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن تضيع المعاني في الترجمة أو يصبح الاتصال غير اللفظي غير موجود. يمكن أن يساعد قضاء وقت ممتع معًا في تقوية علاقتكما وزيادة الرابطة التي تشعر بها أنت وشريكك معًا و يجعل العلاقة سعيدة و صحية.

  • ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها معًا بانتظام. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الاستمتاع بفنجان من القهوة معًا كل صباح أو القراءة معًا في الليل.
  • يمكن أن تكون تجربة شيء جديد معًا طريقة ممتعة ومثيرة لقضاء الوقت معًا. لا يتعين عليك فعل أي شيء مجنون – حتى الخروج لتناول العشاء في مطعم جديد أو تجربة مطبخ جديد يمكن أن يكون تجربة ممتعة.

4 امنحا لكل منكما مساحة أخرى.

لا يمكن لأي شخص أن يقوم بكل شيء وكل دور لشخص آخر. دع شريكك يقضي وقتًا مع الأصدقاء والعائلة ويمارس الهوايات. من المهم أن يكون لكل شخص أصدقاء وأنشطة يتمتعون بها بمفردهم. بينما قد ترغب في قضاء كل لحظة معًا خلال بداية العلاقة ، احترم بعضكما البعض بما يكفي لقضاء بعض الوقت بعيدًا واعلم أن الوقت الذي تقضيه بعيدًا لا يعني أي شيء سلبي للعلاقة. ادعم شريكك في الحفاظ على الصداقات.

  • تجنب التخلي عن أصدقائك أو الضغط على شريكك للتخلي عن الأصدقاء. من المهم أن يكون لديك أصدقاء والدعم العاطفي الذي يقدمونه. وبالمثل ، لا تسمح لشريكك بإملاء ما إذا كان بإمكانك رؤية عائلتك أم لا.

5 توقع التغييرات.

اعلم أن علاقتك من المحتمل أن تتغير. اسمح لنفسك وشريكك بالنمو وللعلاقة نفسها. اعلم أن التغييرات في علاقتك هي فرص للنمو الجديد. التغيير أمر لا مفر منه ، لذا نرحب بالتغييرات وتقبل أن العلاقة سوف تتكيف.

  • عندما تحدث التغييرات ، خذ نفسًا عميقًا وتعامل معها واحدًا تلو الآخر.

جزء 3 : تحسين العلاقة الغير سعيدة و الغير الصحية

1 قما بزيارة مختص.

إذا علقت في أنماط غير صحية وتريد تحسينها ، فاطلب من شريكك رؤية معالج نفسي معًا. يمكن أن يساعدك المعالج على كسر الأنماط غير الصحية التي قد تشعر أنك محاصر فيها ، مثل الصراخ ، واللوم ، والعزل ، والافتراضات ، وعدم التواصل بشكل فعال. يمكن أن يساعد أيضًا في التجنب العاطفي ، وتعديل السلوك ، وتغيير وجهات النظر التي لديك عن علاقتك. لا تعني رؤية المعالج أن علاقتكما محكوم عليها بالفشل – بل تعني أنكما على استعداد للعمل معًا لتحسينها.

2 تخلص من الاعتمادية.

يمكن أن يبدو السلوك المختل في علاقة الاعتماد على أنه شخص يدعم أو يمكّن الشخص الآخر من عدم المسؤولية أو عدم النضج أو الإدمان أو سوء الحالة الصحية. إذا كنت عامل التمكين ، فقد تشعر بالذنب إذا لم تقدم المساعدة ، حتى لو كنت تعلم أن ذلك يؤذي شريكك على المدى الطويل. غالبًا ما يكون الاعتماد على الآخرين متجذرًا في الطفولة وقد ينطوي على مشاعر مكبوتة (عدم التحدث عندما يكون لديك حاجة ، والتزام الصمت لتجنب الشجار) وعدم القدرة على قول “لا”.

  • قد تنعزل أنت وشريكك عن الآخرين وليس لديكما أصدقاء خارج علاقتكما.
  • ثقّف نفسك بشأن الاعتماد على الذات واقض بعض الوقت في التعرف على سلوكياتك (أو سلوكيات شريكك) التي تدمر نفسك. قد ترغب في العمل مع معالج فردي أو للزوجين.

3 احترم خصوصية شريكك لأجل علاقة سعيدة و صحية.

أن تكون في علاقة سعيدة و صحية لا يعني أنه عليك قضاء كل لحظة مع شريكك أو مشاركة كل شيء معه. احترم حاجة شريكك للخصوصية و اعطه مساحة شخصية. إذا ظهرت الغيرة ، ذكر نفسك أن الغيرة شيء تشعر أنه قد لا يكون مرتبطًا بشكل مباشر بأفعال شريكك.

  • لا تطلب كلمات مرور شريكك إلى حسابات وسائل التواصل الاجتماعي أو البريد الإلكتروني. احترم خصوصية شريكك وكن على استعداد للثقة في شريكك.
  • ليس من الصحي لك أو لشريكك مراقبة سلوكيات بعضكما البعض باستمرار. يمكن أن يكون هذا متجذرًا في الغيرة أو السيطرة ، وهي ليست مكونات صحية لإحداث علاقة.

4 لاحظ علامات التحذير من سوء المعاملة.

يجب أن تُبنى العلاقات على الاحترام والمساواة وليس على القوة والسيطرة. بينما قد لا تفكر كثيرًا في بعض السلوكيات في البداية ، فإن السلوكيات غير المحترمة تحدد نغمة في العلاقة. إذا كان شريكك متسلطًا أو مهينًا أو صراخًا أو غير محترم بأي شكل من الأشكال ، فقم بتدوين ملاحظة. لا يوجد عذر لسوء المعاملة. الإساءة هي اختيار يتخذه الفرد وليس عليك أن تكون الضحية. و من الممكن ان تكون في علاقة تعيسة و غير صحية و حاولت تحيسن العلاقة و لكن الطرف الاخرلا يقدرك و لا يقدر مجهودك الذي تقوم له لتحسين العلاقة، في هذه الحالة عليك ان تنهي هذه العلاقة السامة و الغير صحية التي ستأديك و تأثر عليك و على نفسيتك. قم بإنهاء هذه العلاقة.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى