منوعات
أخر الأخبار

كيف تتوقف عن انتقاد الاخرين ( 3 طرق فعالة )

انتقاد الاخرين ضار بالعلاقات الصحية. في حين أنه من المقبول التعبير عن الإحباط إذا كان شخص ما يتصرف بطريقة تؤذيك ، فإن الإفراط في انتقاد الاخرين يمكن أن يسبب التوتر في أي علاقة بمرور الوقت. أولاً ، اعمل على تغيير سلوكك للقبض على النقد قبل أن يبدأ. من هناك ، ابحث عن طرق فعالة للتواصل إذا أزعجك أحدهم. أخيرًا ، اعمل على تثقيف نفسك وتحدي أي افتراضات لديك تجعلك شخصًا شديد النقد.

الطريقة الاولى: غير سلوكك و توقف عن انتقاد الاخرين

1 فكر قبل أن تتكلم و تسقط في انتقاد الاخرين:

قبل توجيه النقد للاخرين، توقف قليلًا وفكر فيما إذا كنت حقًا بحاجة لقول أي شيء على الإطلاق. إذا فعل شخص ما شيئًا ما يثير أعصابك ، فهل تحتاج حقًا إلى الإشارة إليه؟ في بعض الأحيان ، من الأفضل ترك الطيشات الصغيرة تذهب. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة ومغادرة الموقف بدلًا من انتقاد الاخرين.

  • من الأفضل عدم انتقاد شخصية شخص ما. الناس لديهم القليل جدا من السيطرة على المراوغات الشخصية. إذا كانت صديقتك تميل إلى الانغماس في اهتماماتها الخاصة ، فقد يكون من الأفضل أن تبتسم وتومئ برأسك أثناء مشاركتها في برنامج تلفزيوني جديد تحبه. إذا كان هذا مجرد شئ تفعله، انتقاده قد لا يؤدي إلى تغيير السلوك الذي نبحث عنه.
  • تجنب النقد الموجه لشخصية شخص ما على أفعاله. على سبيل المثال ، قد تكون مشكلة أن ينسى صديقك دفع فاتورة هاتفه في الوقت المحدد كل شهر. ومع ذلك ، أن تقول شيئًا مثل “لماذا أنت شديد النسيان؟” ليست منتج بشكل رهيب. قد يكون من الأفضل أن تلتزم الصمت الآن ولاحقًا ، عندما تكون هادئًا ، تحدث عن إيجاد طرق مثمرة لإدارة دفع الفواتير بشكل أفضل ، مثل تنزيل تطبيق الهاتف الذي سيوفر لك تذكيرًا عندما يحين وقت دفع فاتورة الهاتف كل شهر.

2 كن واقعيا لكي لا تسقط في انتقاد الاخرين:

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الناقدين توقعات عالية جدًا لمن حولهم. من المحتمل أن ينبع ميلك للنقد من توقع الكثير من الأشخاص من حولك. إذا وجدت نفسك منزعجًا أو محبطًا باستمرار من الآخرين ، فقد يكون من الجيد تعديل توقعاتك.

  • فكر في آخر مرة انتقدت فيها شخصًا ما. الى ماذا أدى إلى هذا النقد؟ هل كانت توقعاتك في الموقف واقعية؟ على سبيل المثال ، لنفترض أنك انتقدت صديقتك لأنها لم ترد على رسائلك بالسرعة الكافية عندما كانت بالخارج مع الأصدقاء. أخبرتها أن هذا جعلك تشعر بعدم الاهتمام وأنه كان يجب عليها الإجابة على الفور.
  • إيقاف هذه التوقعات وفحصها. هل يمكن أن تتوقع حقًا أن تكون صديقتك على هاتفها عندما تكون في وضع اجتماعي؟ ألا يحق لصديقتك أن تعيش حياة اجتماعية خارج علاقتك؟ ربما تكون قد فاتتك أحيانًا رسائل نصية أو أعدتها متأخرًا إذا كنت مشغولاً. في هذه الحالة ، ربما يمكنك تعديل توقعاتك. قد لا يكون من المعقول توقع رد منها على الفور إذا كنت تعلم أن صديقتك تتسكع مع أشخاص آخرين.

3 نزع الطابع الشخصي عن تصرفات الآخرين:

في كثير من الأحيان ، يميل الأشخاص الناقدون إلى تخصيص الأحداث التي تحدث من حولهم. يمكن أن يتحول هذا إلى إضفاء الطابع الشخصي على تصرفات الآخرين. إذا أثار شخص ما أعصابك أو جعل حياتك صعبة ، فقد تشعر بالحاجة إلى انتقاد ذلك الشخص. ومع ذلك ، تذكر أن لدى الآخرين حياتهم ونضالاتهم المنفصلة. إذا فعل شخص ما شيئًا ما لإزعاجك ، فإن معظم الوقت لم تكن أفعاله موجهة إليك.

  • على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك صديقًا يقوم بشكل روتيني بإلغاء الخطط. قد تعتبر هذا عملاً من أعمال عدم الاحترام وتشعر أنك مجبر على انتقاد هذا الشخص لعدم تقديره لعلاقتك. ومع ذلك ، فمن الناحية الواقعية ، قد لا تكون تصرفات صديقك شخصية.
  • انظر إلى الموقف من منظور خارجي. هل صديقك مشغول جدا؟ يمكن ان يكون شخص غير مستقر بشكل عام؟ او صديقك أكثر انطوائية من غيره؟ مجموعة متنوعة من العوامل قد تجعل الشخص يلغي الخطط في كثير من الأحيان. هناك احتمالات ، الأمر لا يتعلق بك شخصيًا. قد يضيف النقد مزيدًا من الضغط على الشخص الذي تكون حياته بالفعل مرهقة.

4 افصل الفرد عن أفعاله:

غالبًا ما يكون الأشخاص المنتقدون مذنبين بالترشيح. هذا يعني أنك تركز فقط على الجوانب السلبية للموقف أو الشخص ، وتفشل في رؤية الصفات الجيدة جنبًا إلى جنب مع الصفات السلبية. قد يؤدي هذا إلى انتقاد الآخرين. إذا وجدت نفسك تضع افتراضات حول شخصية شخص ما ، توقف عن ذلك. حاول فصل التصرف المحبط عن الشخص الذي يقوم بهذا الفعل. نحن جميعًا نتصرف بشكل سيئ في بعض الأحيان ، لكن الفعل الفردي ليس انعكاسًا للشخصية.

  • إذا رأيت شخصًا يقطع الصف ، فهل تعتقد على الفور أن هذا الشخص وقح؟ إذا كان الأمر كذلك ، توقف للحظة وأعد النظر. ربما هذا الشخص في عجلة من أمره. ربما لديه الكثير في ذهنه ، ولم يدرك أنه قطع. يمكن أن يصاب بالإحباط من العمل. الانقطاع عن الصف أمر مزعج. مع ذلك ، حاول ألا تحكم على شخصية شخص غريب بناءً على الفعل.
  • إذا كنت تعمل على فصل الشخص عن الفعل ، فقد ترغب بطبيعة الحال في تقليل النقد. عندما تدرك أنه لا يمكنك الحكم على شخصية الشخص بناءً على قرارات أو قرار واحد ، فلن تتمكن من استدعاء شخص ما لكونه فظًا أو غير محترم.

5 ركز على الإيجابيات:

في كثير من الأحيان ، تكون النتائج حاسمة من الكيفية التي تختار بها ان ترى الموقف. كل شخص لديه عيوب ونقائص. ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من الناس لديهم صفات جيدة تفوق هذه العيوب. حاول التركيز على الصفات الإيجابية للاشخاص بدلاً من الصفات السلبية لكي لا تسقط في انتقاد الاخرين.

  • يمكن أن يغير امتلاك موقف إيجابي طريقة تفاعلك مع التوتر. تعمل المشاعر السلبية على تنشيط اللوزة ، والتي تعد من المحفزات الرئيسية لمشاعر التوتر والقلق. إذا كنت تشعر بالضيق على نفسك ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاعلات سلبية مع الآخرين. يمكن أن يساعدك العمل على تطوير موقف إيجابي على التوقف عن انتقاد الآخرين.
  • صدق أن كل شخص لديه بعض الخير الطبيعي. على الرغم من أنك قد تكون متشككًا في هذه الحقيقة ، فحاول إعطاء الجميع فائدة الشك في هذا الصدد. ابتعد عن الطريق للبحث عن أشخاص يقومون بعمل جيد في العالم. ركز على الشخص في السوبر ماركت الذي طلب من أمين الصندوق أن يقضي يومًا سعيدًا. انتبه لزميل العمل الذي يبتسم لك دائمًا في طريقك إلى مكتبك.
  • في كثير من الأحيان ، تنبع عيوب الناس في الواقع من صفات إيجابية أخرى. على سبيل المثال ، قد يستغرق صديقك وقتًا طويلاً لإكمال المهام المنزلية الأساسية. قد يكون هذا لأنه أكثر ضميرًا من الآخرين. ربما يقضي 20 دقيقة إضافية في غسل الأطباق لأنه يبذل جهدًا لتنظيفها بشكل إضافي.

الطريقة الثانية: التواصل بشكل أكثر فعالية يحمي من انتقاد الاخرين

1 قدم الملاحظات بدلاً من انتقاد الاخرين:

كما ذكرنا ، يعاني بعض الأشخاص من مشكلات قد تحتاج إلى معالجة. يمكن للصديق الذي يتأخر بشكل مزمن في سداد الفواتير أن يستخدم بعض الإرشادات. قد يحتاج زميل العمل الذي يتأخر باستمرار عن الاجتماعات إلى العمل على إدارة الوقت. ومع ذلك ، فإن الملاحظات مختلفة تمامًا عن النقد. عند معالجة مشكلة ما ، ركز على الاقتراحات التي يمكنك تقديمها لمساعدة شخص آخر على التحسن. هذا أكثر فعالية من مجرد الانتقاد. يميل الناس إلى الرد بشكل أفضل على العبارات المنتجة ، حيث يقدمون لهم الملاحظات البنائة والتشجيع على النقد الصريح.

  • لنعد إلى مثال سابق. ينسى صديقك دائمًا دفع فاتورة هاتفه في الوقت المحدد كل شهر. هذا يؤدي إلى ضغوط لا داعي لها ويبدأ في التأثير على تصنيفه الائتماني. قد تميل لقول شيء مثل ، “لماذا لا تولي المزيد من الاهتمام للفواتير؟” أو “لماذا لا تتذكر فقط عندما يحين موعدها؟” قد لا يكون هذا مفيدًا. يعرف صديقك بالفعل أنه بحاجة إلى أن يكون أكثر وعياً ولكنه ، لأي سبب كان ، يكافح من أجل القيام بذلك.
  • بدلاً من ذلك ، قدِّم ملاحظات متأصلة في المديح الذي يعمل على إيجاد حل. قل شيئًا مثل ، “أنا أحب أنك تحاول أن تكون أكثر مسؤولية. عندما يحين موعد فاتورة الهاتف ، يمكنك تدوينها عندما يحين موعدها.” يمكنك أيضًا عرض المساعدة بأي طريقة ممكنة. على سبيل المثال ، “يمكنني أن أذكرك بكتابة موعد استحقاق الفاتورة كل شهر”.

2 اطلب ما تريده مباشرة:

غالبًا ما ينتج عن التواصل غير الفعال كثرة انتقاد الاخرين. إذا كنت لا تخبر شخصًا بما تريده ، فلا يمكن توقع معرفة ذلك الشخص بما تريده أنت. تأكد من أن تطلب ما تريد بطريقة مباشرة ومحترمة. سيؤدي هذا إلى القضاء على الحاجة إلى النقد في المستقبل.

  • قل أن صديقك ينسى دائمًا غسل الأواني بعد استخدامها. بدلًا من ترك غضبك يتراكم ، والذي قد يؤدي إلى انتقادك لاحقًا ، عالج المشكلة على الفور.
  • كن محترمًا عند معالجة المشكلة. لا تقل ، “توقف عن وضع الشوكات المتسخة في الحوض. هذا يدفعني للجنون. فقط اغسلهم.” بدلاً من ذلك ، جرب شيئًا مثل ، “هل يمكنك من فضلك العمل على غسل الشوك بعد استخدامها؟ لقد لاحظت أن أدواتنا تتراكم كثيرًا.”

3 استخدم عبارات “أنا”:

تنشأ المواقف الصعبة في أي علاقة. إذا جرح شخص ما مشاعرك أو أزعجك ، فيجب معالجة ذلك. بدلاً من الانتقاد ، عبر عن المشكلة باستخدام عبارات “أنا”. عبارات “أنا” هي جمل منظمة بطريقة تؤكد على مشاعرك الشخصية على الحكم الخارجي أو اللوم.

  • تتكون عبارات “أنا” من ثلاثة أجزاء. يبدأ بعبارة “أنا أشعر” ، وبعد ذلك تذكر مشاعرك على الفور. ثم تشرح الإجراءات التي أدت إلى هذا الشعور. أخيرًا ، تشرح سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها.
  • على سبيل المثال ، لنفترض أنك مستاء لأن صديقك يقضي معظم عطلات نهاية الأسبوع مع أصدقائه. لا تقل ، “من المؤلم للغاية أن تقضي كل وقتك مع أصدقائك ولا تدعوني. أنا مهمل طوال الوقت.”
  • أعد صياغة المشاعر أعلاه باستخدام عبارة “أنا”. قل شيئًا مثل ، “أشعر بالإهمال عندما تخرج مع أصدقائك ولا تدعوني لأنني أشعر أنك لا تقضي أي وقت راحة معي”.

4 ضع في اعتبارك وجهة نظر الطرف الآخر:

الحكم والنقد يسيران جنبًا إلى جنب. إذا كنت تنتقد الآخرين في كثير من الأحيان ، فقد تتجاهل وجهة نظر الشخص الآخر. حاول أن تدوس مكان الآخرين قبل أن تنتقد. حاول بصدق أن ترى الأشياء من منظور ذلك الشخص.

  • فكر في النقد الذي توشك على قوله. ما هو شعورك عندما تكون في الطرف المتلقي لهذا النقد؟ حتى لو كان ما تقوله يحتوي على بعض الحقيقة ، فهل تصيغه بطريقة جيدة؟ على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يتأخر باستمرار ، فقد تميل للقول ، “أنت لا تحترمني بشكل لا يصدق من خلال الحضور دائمًا متأخرًا”. من المحتمل أن صديقك لا يحاول عدم احترامك وقد يشعر بالهجوم من النقد المصاغ بهذه الطريقة. ما هو شعورك عندما يهاجمك شخص ما مثل هذا؟
  • حاول أيضًا التفكير في العوامل الخارجية التي تؤثر على السلوك. هل هناك شيء في حياتها يؤثر على سلوكها؟ على سبيل المثال ، ربما تعلم أنها متوترة في العمل أو المدرسة. ربما مرت للتو بانفصال صعب. قد يؤثر ذلك على قدرتها أو رغبتها في الاختلاط بالآخرين. حاول أن تفهم هذا ولا تقفز إلى الحكم.

5 ابحث عن حل مفيد للطرفين في المشاكل:

أخيرًا ، هناك طريقة جيدة لتقليص النقد وهي البحث عن حل للمشكلات التي تواجهها مع الآخرين. من الناحية المثالية ، يجب أن يعمل النقد على إيجاد حل فعال للموقف السلبي. إن مجرد كونك ناقدًا بحد ذاته ليس مفيدًا.

  • أخبر أي شخص بما تريده أن يغيره. دعنا نعود إلى مثال صديقك. ربما تريد أن يتتبع صديقك الوقت بشكل أفضل. أخبره بالطرق التي يمكنه من خلالها الاستعداد للذهاب بشكل أسرع. دعه يعرف الأطر الزمنية التي تناسبك. على سبيل المثال ، ربما تفضل بشدة الوصول مبكرًا قليلاً. دعه يعرف هذا حتى يبذل جهدًا ليكون جاهزًا للذهاب مبكرًا.
  • يجب أن تكون أيضًا على استعداد لتقديم تنازلات. على سبيل المثال ، قد يكون الوصول إلى حفلة قبل 30 دقيقة من بدايتها كثيرًا. ربما يمكنك الموافقة على الوصول مبكرًا من 10 إلى 15 دقيقة من الآن فصاعدًا بدلاً من ذلك.

الطريقة الثالثة: تحرك للأمام

1 تحدى افتراضاتك عن الآخرين:

نحن نفترض افتراضات حول أشخاص آخرين طوال الوقت. قد يؤدي وضع الكثير من الافتراضات بشكل متكرر إلى الإفراط في النقد. خلال يومك ، تحدى نفسك عندما تجد نفسك مفرطا في الافتراض.

  • ربما تفترض أن الشخص الذي يرتدي ملابس جيدة انه غني أو فتاة تستعمل الكثير من المكياج تنها مادية. قد يكون هذا الشخص غير آمن بالفعل. قد يجعل ارتداء الملابس بطريقة معينة ذلك الشخص يشعر بالتحسن. ربما ترى شخصًا تخرج من المدرسة الثانوية كسولًا أو غير متحمس. ومع ذلك ، كان من الممكن أن يكون لهذا الشخص ظروف صعبة في المنزل أدت إلى تعطيل دراسته.
  • تذكر ، الجميع يرتكب الأخطاء. عندما ترى شخصًا ينزلق ، تذكر وقتًا لم تتصرف فيه بأفضل ما لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحكم على شخص ما لأنه قطع الطريق عليك في التقاطع ، فذكر نفسك بأخطاء قيادتك السابقة.

2 اعمل على نفسك:

هل هناك مشكلة في حياتك تتعامل معها مع من حولك؟ إذا كنت غير راضٍ عن وظيفتك أو علاقتك أو حياتك الاجتماعية أو جوانب أخرى من نفسك ، فحاول معالجة هذه المشكلات. يمكن أن يؤثر الضغط الناتج عن الموقف السلبي على صحتك العامة ورفاهيتك ، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على التعامل مع التوتر. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاعلات اجتماعية سيئة. إذا اتخذت خطوات لتكون شخصًا لديه شخصية جيدة و أكثر إيجابية ، فقد تكون أفضل في التفاعل مع الآخرين. ستكون قادرًا على التعامل مع الصراع بطريقة أكثر فعالية.

3 ثقف نفسك:

كثير من الناس لديهم إعاقات خفية. قبل أن تحكم على شخص ما أو تنتقده ، توقف وفكر في إمكانية تعامل هذا الشخص مع مشكلة لا يمكنك رؤيتها بسهولة.

  • زميل العمل الذي يبدو وقحًا لأنه لا يجري محادثة قصيرة قد يكون لديه مشاكل قلق اجتماعي. صديقك الذي يتحدث باستمرار عن القطط قد يكون مصابًا بالتوحد. قد يعاني الطالب في صف الجبر الذي يطرح نفس الأسئلة باستمرار من إعاقة في التعلم.
  • اقض بعض الوقت في تصفح المواقع الإعلامية التي تناقش الإعاقات الخفية. قبل أن تقوم بافتراض امر حول شخصية شخص ما ، ذكر نفسك بأن العديد من الأشخاص يعانون من أمراض لا يراها الآخرون.

4 ابحث عن العلاج إذا لزم الأمر و توقف عن انتقاد الاخرين:

إذا وجدت أن نقدك ينبع من تعاستك ، فقد يكون العلاج ضروريًا. حالات مثل الاكتئاب ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب لك نوبات غضب موجهة للآخرين. يمكن أن يساعدك العلاج في إدارة عواطفك بشكل أفضل ويكون أقل أهمية.

  • إذا شعرت أنك بحاجة إلى علاج ، يمكنك طلب إحالة من طبيبك المعتاد. يمكنك أيضًا العثور على قائمة بمقدمي الخدمات من خلال التأمين الخاص بك.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى