الثقافة الجنسية

كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية

تمارس العادة السرية في كل ثقافة إنسانية ، عبر كل فترات التاريخ ، وهي الطريقة التي يكتشف بها معظم المراهقين المتعة قبل الشروع في العلاقات الجنسية للبالغين. الاستمناء جزء صحي وطبيعي من النشاط الجنسي البشري وتطوره. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على التحكم في رغبتك في ممارسة العادة السرية أو إذا كانت العادة السرية المتكررة تتعارض و تأثر على مدرستك أو عملك أو حياتك الاجتماعية أو حتى حياتك الجنسية و الزوجية ، فمن الممكن أن تتحكم في الأمر و تتوقف على ممارستها.

الجزء 1: طلب المساعدة لترك العادة السرية

1 اعرف متى تطلب المساعدة.

الاستمناء سلوك طبيعي وصحي. حتى لو كنت تمارسه كثيرًا ، فقد لا يكون لديك إدمان. إذا كنت لا تستطيع التحكم في أفكارك أو دوافعك أو إذا كانت العادة السرية تمنعك من المشاركة في المدرسة أو العمل ، فقد يكون الوقت قد حان للحصول على المساعدة. لا تخجل ، وتذكر أن الكثير من الناس يعانون من نفس المشاكل. طلب المساعدة هو عمل شجاع ، وسوف يرى معظم الأشخاص الذين تطلب منهم المساعدة ذلك على هذا النحو.

2 حدد موعدًا مع أخصائي طبي حول وضعيتك مع العادة السرية.

يتم تدريب جميع المستشارين وعلماء النفس والأطباء النفسيين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مستويات مختلفة من الإدمان. ابدأ بزيارة معالج في منطقتك ، يمكنه تقييم إدمانك وإحالتك إلى مساعدة أكثر تخصصًا إذا لزم الأمر.

3 ناقش كيف تؤثر العادة السرية على حياتك مع المعالج.

قد يستخدم بعض الأشخاص العادة السرية كطريقة لإلهاءهم عن المشاعر والعواطف والمشاكل الأخرى. حاول أن تكون صريحًا مع معالجك وأنت تناقش تأثيرها على حياتك.

  • قد يستغرق الأمر بضع جلسات حتى تشعر بالراحة مع معالجك. هذا طبيعي. خذ الوقت الذي تحتاج.
  • إذا شعرت بالفراغ أو الحزن أو الغضب قبل الاستمناء أو بعده ، فشارك هذه التفاصيل مع معالجك. يمكنهم مساعدتك في تحديد مصدر مشاعرك.

4 ناقش خيارات العلاج الخاصة بك من العادة السرية.

قد يعتبر البعض إدمانها شكلاً من أشكال إدمان الجنس. قد يوصي المعالج الخاص بك بمجموعة من الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي لمساعدتك في العمل من خلاله.

الجزء 2: البقاء مشغولاً ومركّزاً

1 ابحث عن منفذ آخر لوقتك وطاقتك بدلا من ممارسة العادة السرية.

املأ حياتك بالأنشطة الجذابة. يمكن أن تساعد الإثارة لفعل شيء مختلف في استبدال الرغبة في ممارسة العادة السرية ، وسيكون لديك مصدر إلهاء في المرة القادمة التي تغرى فيها. جرب بعضًا من هذه الخيارات:

كن مبدعا.

إن عملية تحويل الحوافز الجنسية إلى إنتاج إبداعي (تسمى التسامي) هي أمر اعتمد عليه الحكماء لقرون. ابدأ الكتابة أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو فعل أي شيء آخر يجعلك تشعر وكأنك تفعل شيئًا مثمرًا.

مارس الرياضة.

يتطلب التفوق في الرياضة الانضباط والمثابرة. طور اهتمامًا بالجري أو السباحة أو ممارسة رياضة جماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التنس. وأيضًا ، فإن أي شكل من أشكال التمارين الرياضية سيساعدك على تخفيف التوتر ، والشعور بالسعادة ، ويجعلك تركز على جسديتك بطريقة إيجابية. اليوجا هي شكل آخر من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء و الراحة وتقليل احتمالية الشعور بالرغبة المفاجئة في ممارسة العادة السرية.

اتبع نظام غذائي صحي.

للفاكهة والخضروات تأثيرات صحية على الجسم وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لزيادة طاقتك وتجعلك أكثر نشاطًا طوال اليوم. قلل من استهلاك الأطعمة المثيرة للشهوة الجنسية ، مثل المحار والسلمون والفلفل الحار والقهوة والأفوكادو والموز والشوكولاتة.

ابحث عن هواية أو اكتسب مهارة جديدة.

تعلم شيء يستغرق بعض الوقت لإتقانه يمكن أن يعيد تركيز عقلك على الإشباع المتأخر لتحقيق الأهداف بدلاً من الإشباع الفوري مثل العادة السرية. جرب مهارات مثل الطهي أو الرماية أو التحدث أمام الجمهور أو البستنة اي شيء.

تطوع بوقتك.

كرس طاقتك لمساعدة المراهقين الذين كانوا أقل حظًا منك ، مثل العمل في ملجأ ، أو تعليم الطلاب ذوي الدخل المنخفض ، أو تنظيف المناطق المنكوبة ، أو جمع الأموال من أجل قضية جيدة. ستشعر بالإيثار من مساعدة الآخرين ، وسيكون لديك وقت أقل للابتعاد عن أهدافك.

الحصول على قسط كاف من النوم.

يمكن أن تكون الرغبة في ممارسة العادة السرية قوية للغاية ، لذا تأكد من أن لديك طاقة كافية لمحاربة تلك الإلحاحات. حاول أن تنام 8 ساعات على الأقل. إذا كنت تنسى كثيرًا الذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة ، فاضبط منبهًا لتذكيرك.

2 ضع خطة لتجنب ممارسة العادة السرية.

إذا كنت تعاني من الرغبة في ممارسة العادة السرية قبل الذهاب إلى الفراش أو الاستحمام ، فتجنب أي إغراء لممارسة العادة السرية. على سبيل المثال ، إذا كانت هناك مشكلة في وقت متأخر من الليل ، انزل على الأرض وقم بأداء تمارين الضغط حتى تكون مرهقًا جدًا لفعل أي شيء سوى النوم. يمكن ان تجد وقت الاستحمام مغريًا للغاية ، ابدأ في استخدام الماء المثلج فقط – لن ترغب في البقاء هناك لفترة طويلة ؛ سيوفر الاستحمام البارد ميزة إضافية تتمثل في توفير الوقت والماء.

  • إذا كنت تمارس العادة السرية دائمًا عند العودة إلى المنزل من المدرسة ، فتأكد من وجود خطة قوية لدرء أي ضجر قد تشعر به. و إن لم يكن لديك الكثير لتفعله بحيث يتجول عقلك كثيرًا في الأفكار الجنسية ، احتل جدولك. ستجد أنه من الأسهل تجنب ممارسة العادة السرية إذا كنت مشغولًا جدًا أو متعبًا ولا تدخر أي طاقة للتشتت.
  • إذا كنت تميل إلى ممارسة العادة السرية في الصباح ، فحاول النوم بأكثر من طبقة واحدة من الملابس ، لذا فإن لمس نفسك يتطلب مجهودًا أكبر.

3 ضع حدا لوحدتك لتضع حدا لممارسة العادة السرية.

إذا كنت تمارس الإستمناء كثيرًا لأنك تشعر بالوحدة ، فابحث عن طرق لتكون منخرطًا اجتماعيًا قدر الإمكان. هذا يعني أنه يجب عليك الانضمام إلى أكبر عدد ممكن من النوادي أو الأنشطة ، وقبول المزيد من الدعوات وإعطاء المزيد من الدعوات للأشخاص ، وابذل قصارى جهدك لتكوين صداقات أكثر. إذا كنت تريد مواعدة شخص ما ، ففكر في مطالبة صديق بإعدادك أو الانضمام إلى موقع مواعدة عبر الإنترنت أو على أرض الواقع.

  • شيء آخر يمكنك القيام به هو الحد من الأوقات التي من المحتمل أن تكون فيها بمفردك في المنزل. إذا كنت تميل إلى ممارسة العادة السرية في غضون ساعة أو ساعتين قبل عودة والديك إلى المنزل من العمل ، اذهب للتمشية خلال ذلك الوقت.
  • حتى لو كان جميع أصدقائك مشغولين ، فلا يزال بإمكانك الحد من دافعك في ممارسة العادة السرية بالخروج في الأماكن العامة. على سبيل المثال ، بدلاً من مشاهدة المبارة في المنزل بمفردك ، شاهدها في مقهى في وسط المدينة. حتى إذا كنت لا تتسكع مع الأصدقاء ، فلن تكون وحيدًا ، وفي النهاية لن يكون لديك وقت لممارسة العادة السرية.

4 توقف عن مشاهدة الأفلام الإباحية التي تدفع غالبا الى ممارسة العادة السرية.

أحد الأسباب التي تجعلك تمارس هذه العادة كثيرًا هو أنك تعرف أنه يمكنك الوصول إلى الإباحية في غضون ثوانٍ إذا كنت ترغب في ذلك. ومع ذلك ، إذا لم تكن لديك قوة الإرادة للتوقف عن النظر إلى المواد الإباحية بنفسك ، فقد تضطر إلى اتخاذ إجراءات أخرى لإنجاز المهمة:

  • ضع في اعتبارك تثبيت برنامج حظر المواقع الإباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بالطبع ستعرف كلمة المرور لتجاوز وظيفة الحظر ، ولكن مجرد ظهورها سيذكرك بأولوياتك. يمكنك أيضًا كتابة كلمة مرور عشوائية في ملف نصي ، ونسخها ولصقها عند إدخال كلمة المرور الخاصة بك والتحقق منها ، ثم حذف الملف النصي. بعد ذلك ، لن تتمكن من معرفة كلمة المرور الخاصة بأداة حظر المواد الإباحية الخاصة بك. هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على قوتك وتجنيبك منها.
  • إذا كنت تميل إلى ممارسة هذه العادة عند النظر إلى الإباحية على الكمبيوتر ، فحاول نقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى غرفة حيث يمكن للآخرين رؤيتك.
  • إذا كان لديك مجموعة مادية من المواد الإباحية ، فتخلص منها في أسرع وقت ممكن (في أقرب وقت ممكن).

5 كن مثابرًا وصبورًا.

إن إيقاف إدمان العادة السرية لن يصيبك مثل الصاعقة. إنها عملية تتطلب التزامًا ، وقد ترتكب أخطاء أو تنتكس في بعض الأحيان. النضال الحقيقي هو المثابرة ، لذا التزم الآن حتى لا تدع الأخطاء الصغيرة تقف في طريقك.

  • قم بإعداد نظام مكافأة. رشوة نفسك للبقاء على المسار الصحيح مع المكافآت على السلوك الجيد. على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك قضاء أسبوعين كاملين دون ممارستها مرة واحدة ، فامنح نفسك القليل من المتعة مثل لعبة جديدة أو مخروط الآيس كريم على سبيل المثال.

الجزء 3: الحصول على العقلية الصحيحة لمواجهة العادة السرية

1 توقف عن معاقبة نفسك.

تذكر أنك إنسان يستمني. تظهر بعض الدراسات أن ما يصل إلى 95٪ من الذكور و 89٪ من الإناث في العالم اعترفوا بأنهم مارسوا العادة السرية. الاستمناء أمر طبيعي وصحي لجميع الأعمار والأجناس لهذا حاول ألا تسقط في تدني مستوى احترام و تقدير الذات لديك بسببها.

2 أضرار العادة السرية.

إذا كنت تريد أن تتوقف عن إدمان و ممارسة العادة السرية ، فعليك أن تفعل ذلك لأسباب شخصية وأخلاقية و دينية و لأسباب صحية أيضا. فيما يلي بعض الأشياء التي تفعلها العادة السرية بجسمك:

  • تسبب العقم.
  • و تسبب القذف السريع.
  • و أيضا الضعف الجنسي.
  • تسبب كثرة التبول.
  • تؤثر العادة السرية على شعر الوجه و نموه و ملامح الوجه و الكليتين و الخصيتين.

3 اعلم أنك ستتحسن و ستتخلص من العادة السرية.

إذا كنت تعتقد أنه يمكنك حقًا إيجاد طريقة لوقف إدمان العادة السرية ، فستتمكن من فعل ذلك. ربما لا يكون هدفك التوقف عن العادة السرية تمامًا ، ولكن مجرد الحد من ممارسة العادة السرية بكمية غير صحية ، مثل مرة أو مرتين في اليوم. إذا كان لديك اعتقاد بأنه يمكنك حقًا الفوز في هذه المعركة ، فمن المرجح أن تنجح أكثر مما لو كنت تخمن نفسك باستمرار.

نصائح:

  • مارس التمارين الرياضية يوميًا في المساء ، فهذا سيجعلك متعبًا في الليل. وبما أن هذه العادة تتم غالبًا في الليل، لذلك عندما تكون مرهقًا ، ستفضل النوم وليس ممارسة العادة السرية.
  • عندما تكون الرغبة شديدة ، خذ حمامًا باردًا! لا يُظهر أنه يهدئ العقل فحسب ، بل له العديد من الفوائد الأخرى للصحة العامة والطاقة.
  • حفز نفسك بتذكير نفسك بأن الامتناع عن ممارستها سيزيد من الأداء الجنسي ، لأنك إذا لم تفعل ذلك بقدر ما ستحصل على المزيد من الطاقة وستكون أكثر إثارة عندما تمارس الجنس مع شريكك ، وستكون لديك أيضا النشوة أقوى لأنك أقل حساسية للشعور. للحصول على مستويات الهرمون المثلى ، لا تستمر في ممارستها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. أظهرت الدراسات التي أجريت على الرجال أن عدم ممارسة العادة السرية لمدة تصل إلى أسبوع يزيد بشكل طفيف من هرمون التستوستيرون ، وبعد ذلك يتراجع.
  • جرب الصيام. الامتناع عن الطعام أو الشراب يمكن أن يشتت ذهنك عن الرغبة الجنسية. سيكون الصيام أيضًا بمثابة نظام غذائي من تحفيز الطعام أو الشراب لفترة معينة. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فسيكون لديك سيطرة أفضل على رغبتك.
  • فكر في طلب المساعدة من رجال الدين إذا كنت مرتاحًا لمناقشة الموضوع معهم. واعرف ما إذا كانت نصيحته يمكن أن تساعدك و لا تنسى الدعاء الى الله عز وجل ليخلصك منها.
  • حاول التخلص منها تدريجيا. إذا التزمت بتجنب ممارستها للشهر المقبل كاملا ، فستفشل حتماً في القيام بذلك وستشعر بالاكتئاب واليأس أكثر من أي وقت مضى!
  • من الأسهل أن تتوقف إذا كنت في علاقة حيث يمكن لشريكك مساعدتك فيها. على سبيل المثال ، اقضِ بعض الوقت في مشاهدة فيلم أو الذهاب للتسوق أو حتى ممارسة الرياضة مع شريكك. هذا يضمن أن الحوافز لم تعد موجودة وسوف تنساها في النهاية.

تحذيرات:

  • تحتوي بعض ألعاب الفيديو والأفلام وحتى الكتب على مواد جنسية ، مثل الشخصيات الجذابة جنسيًا أو النشاط الجنسي (التقبيل أو المداعبة أو حتى ممارسة الحب). لذا إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو لتشتيت الحاجة ، فكن حذرًا! ابحث عن الأفلام والكتب مسبقًا ولا تشاهدها / تقرأها إذا كانت تحتوي على محتوى جنسي.
  • تذكر أن رجال الدين والمهنيين الطبيين بشر وعرضة للخطأ أيضًا. إذا طلبت المساعدة من شخص ما واقترح علاجًا تجده غير مريح للغاية ، فاطلب رأيًا آخر.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى