التنمية الذاتية
أخر الأخبار

كيف تنمي و تعزز احترام الذات لديك

لقد غرس فينا احترامنا لذاتنا خلال شبابنا. إذا تعرضنا للنقد المستمر من قبل العائلة والأصدقاء والمجتمع بشكل عام يميل إلى تجريدنا ببطء من مشاعر تقديرنا لذاتنا. يحرمنا تدني إحترام الذات من الثقة بالنفس لاتخاذ حتى أصغر القرارات. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون هذه المشاعر دائمة. إن تحسين و تنمية احترام الذات لديك يزيد من ثقتك بنفسك وهو خطوة أولى نحو إيجاد السعادة وحياة أفضل. تابع القراءة لمعرفة كيف!

الجزء 1: تحديد احترام الذات لديك

1 تعلم احترام الذات.

احترام الذات ، أو الطريقة التي نشعر بها تجاه أنفسنا ، هو جانب مهم من رفاهيتنا العاطفية. يعني ارتفاع تقدير الذات أننا نحب ونتقبل أنفسنا على ما نحن عليه ، ونشعر عمومًا بالرضا في معظم الأوقات. و يعني تدني احترام الذات أننا لسنا سعداء بالطريقة التي نحن عليها.

  • يصف مركز التدخلات السريرية الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم يمتلكون معتقدات سلبية عميقة الجذور عن أنفسهم ونوع الأشخاص الذين هم. غالبًا ما تُؤخذ هذه المعتقدات على أنها حقائق أو حقائق حول هويتهم “.
  • غالبًا ما يؤدي عدم معالجة تدني احترام الذات إلى مشاكل تستمر مدى الحياة ، مثل الوقوع ضحية لعلاقات مسيئة ، والشعور بالخجل المستمر ، والخوف الشديد من الفشل لدرجة أنك لا تحاول حتى تحديد الأهداف.

2 قيم احترام الذات لديك.

إن معرفة أنك تعاني من تدني احترام الذات هو الخطوة الأولى لتحسين هذه العادة العقلية والتغلب عليها. قد يكون لديك تدني احترام الذات إذا كانت لديك أفكار سلبية عن نفسك. يمكن أن تدور هذه الأفكار حول سمة واحدة محددة ، مثل وزنك أو صورة جسدك ، أو يمكن أن تشمل العديد من مجالات حياتك ، ومهنتك ، وعلاقاتك.

  • إذا كان صوتك الداخلي أو أفكارك عن نفسك حرجة في الغالب ، فمن المحتمل أن يكون لديك تدني احترام الذات.
  • إذا كان صوتك الداخلي يميل إلى أن يكون إيجابيًا ومريحًا ، فإنك ستتمتع بتقدير أكبر لذاتك.

3 استمع إلى صوتك الداخلي.

عندما يكون لديك أفكار عن نفسك ، حدد ما إذا كانت إيجابية أم سلبية. إذا كنت تواجه مشكلة في تقييم هذا أو ملاحظة نمط ما ، فحاول كتابة الأفكار التي تراودك عن نفسك كل يوم لبضعة أيام أو أسبوع. ثم انظر إلى العبارات لمعرفة الأنماط أو الميولات التي شكلتها عن نفسك.

  • غالبًا ما يظهر الصوت الداخلي لشخص يعاني من تدني احترام الذات في واحدة من الشخصيات التالية: المتذمر ، أو المقارن ، أو المفجع ، أو قارئ الأفكار. كل من هذه الأصوات الداخلية الفريدة إما تهينك أو أن تفترض الأسوأ بشأن نظرة الآخرين لك.
  • إسكات الصوت الداخلي السلبي هو الخطوة الأولى في بناء ثقتك بنفسك. سيكون استبدالها بأفكار أكثر إيجابية هو الهدف التالي.
  • على سبيل المثال ، قد يقول صوتك الداخلي “لم أحصل على الوظيفة التي تقدمت لها للتو ، لذلك لن أحصل على وظيفة مرة أخرى مطلقًا وأنا عديم الفائدة”. عليك تغيير ذلك إلى “أشعر بخيبة أمل لعدم الحصول على هذه الوظيفة ، لكنني عملت بجد والوظيفة المناسبة تنتظرني ؛ علي أن أجدها.”

4 تحقق من مصدر تدني احترام الذات لديك.

لا أحد لديه تقدير ذاتي منخفض بطبيعته منذ ولادته ؛ إنها تُبنى عمومًا من الطفولة بسبب عدم تلبية الاحتياجات أو ردود الفعل السلبية من الآخرين أو بسبب حدث سلبي كبير في الحياة. يمكن أن تساعدك معرفة مصدر مشكلات احترام الذات في التغلب عليها.

  • إذا لاحظت نمطًا معينًا عند تقييم صوتك الداخلي ، فحاول تتبع هذه المشاعر إلى ذاكرتك الأولى عنها.
  • على سبيل المثال ، إذا كانت سلبيتك تتعلق بوزنك أو مظهرك ، فحاول أن تتذكر متى بدأت تشعر بعدم الارتياح مع وزنك ؛ هل كان ذلك بسبب تعليق معين أو مجموعة من التعليقات من أناس مختلفين؟

5 حدد هدفًا لتحسين و تنمية ثقتك بنفسك و احترام الذات لديك.

مفتاح تنمية احترام الذات هو تحويل صوتك الداخلي من صوت سلبي ناقد إلى صوت إيجابي ومشجع. في النهاية ، سيتعين عليك أن تقرر إعادة صياغة طريقة تفكيرك في نفسك. إن تحديد هدف مبدئي لتكون أكثر إيجابية تجاه نفسك سيضعك على الطريق نحو مزيد من الثقة بالنفس والفعالية الذاتية.

  • على سبيل المثال ، قد يكون هدفك هو “سأكون أكثر إيجابية عن نفسي وأتحدث مع نفسي كصديق بدلاً من عدو”.

الجزء 2: تحسين الرعاية الذاتية الخاصة بك

1 ضع قائمة بصفاتك الإيجابية.

ركز على الأشياء التي تحبها في نفسك لتذكير نفسك بأن هناك ما هو أكثر من الأفكار السلبية التي يركز عليها صوتك الداخلي. و هنئ نفسك على إنجازاتك دون تأهيلها.

  • يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أعلى لذاتهم قبول أن لديهم سمات إيجابية ، حتى لو لم يكونوا مثاليين.
  • ضع قائمتك في مكان ظاهر ، مثل مرآة الحمام ، وانظر إليها يوميًا. يمكنك إضافة ذلك لأن صوتك الداخلي يصبح أكثر إيجابية.

2 احتفظ بقائمتك الإيجابية عندك.

اكتب إنجازاتك ، وأكمل الثناء ، والأفكار الجيدة التي تراودك عن نفسك. على الرغم من أن الأفكار السلبية قد لا تختفي تمامًا ، إلا أن قضاء المزيد من الوقت في التركيز على الإيجابية سيحسن من مشاعرك العامة بتقدير و احترام الذات.

  • يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة قوية لمراقبة حوارك الداخلي وتحسين ثقتك بنفسك.
  • حاول تركيز دفتر يومياتك الإيجابي على معارضة أفكارك الداخلية السلبية العادية. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى إهانة نفسك لعدم التحدث عما يدور في ذهنك بشأن شيء ما ، فتأكد من كتابة المرات التي تتحدث فيها عما يدور في ذهنك.

3 استخدم قائمتك لتحديد الهدف حول احترام الذات لديك.

يمكنك تحديد أهداف لتحسين نفسك دون توقع الكمال في كل جانب من جوانب حياتك. يجب أن تكون أهدافك واضحة ومحددة ، ولكن تسمح ببعض “المساحة الكبيرة للمناورة” العيوب.

  • على سبيل المثال ، بدلاً من “سأتحدث دائمًا ضد الأشخاص الذين ينشرون التمييز والكراهية” ، يمكنك أن تضع هدفك ، “سأبذل قصارى جهدي لأعارض بهدوء أفكار الآخرين الذين ينشرون التمييز والكراهية”.
  • بدلاً من “لن أتناول السكر مرة أخرى وسأفقد 10 كيلو” ، قد يكون هدفك ، “سأسعى جاهداً للعيش بأسلوب حياة أكثر صحة مع خيارات طعام أفضل والمزيد من التمارين.

4 اغفر لنفسك لكونك غير كامل.

تذكر أنك ، مثل جميع البشر. ليس عليك أن تكون مثاليًا حتى تتمتع بتقدير كبير لذاتك.إذا كنت تستطيع قبول نفسك كما أنت ، حتى إذا كنت تحاول التحسن في بعض المجالات ، فستكون لديك ثقة أكبر بنفسك.

  • ابتكر شعارًا لنفسك ، مثل “هذا جيد ، أنا رائع على أي حال.”
  • على سبيل المثال ، إذا فقدت أعصابك وصرخت في وجه طفلك في الحديقة ، يمكنك أن تقول لنفسك ، “أنا لست مثاليًا ، وسأعمل على التحكم في مشاعري. سوف أعتذر لطفلي عن الصراخ وأشرح له سبب انزعاجي. لا بأس ، أنا أم رائعة على أي حال “.

5 طلب المشورة.

إذا كنت تشعر أنك غير قادر على تحسين احترم الذات لديك ، أو إذا شعرت بالضيق الشديد عند استكشاف جذور تدني احترامك لذاتك ، فقد ترغب في رؤية معالج يمكنه مساعدتك في تحديد والتعامل مع جذور مشاكل احترام الذات الخاصة بك.

  • العلاج السلوكي المعرفي هو نهج يعالج أفكارك السلبية التلقائية عن نفسك ويعلمك كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية.
  • بالنسبة لقضايا احترام الذات الأكثر تعقيدًا ، قد يكون العلاج النفسي الديناميكي المتعمق خيارًا أفضل للتعامل مع جذور مشاكلك.

6 شارك في الأعمال الخيرية.

يبدأ الكثير من الناس في الشعور بتحسن تجاه أنفسهم عندما يساهمون في قضية خارج نطاق احتياجاتهم الخاصة. التطوع في منظمة خيرية يساعد كلاً من المتطوع ومتلقي المؤسسة الخيرية: فوز حقيقي!

  • ابحث عن منظمة تتعامل مع قضية تشعر بشغف تجاهها.
  • تطوع في مكان ما مع صديق أو مجموعة من الأصدقاء ؛ سيساعد هذا المنظمة (العديد من الأيدي تجعل العمل خفيفًا) وقد تكون التجربة أكثر إمتاعًا بالنسبة لك.

الجزء 3: تبني أسلوب حياة أكثر إيجابية لتنمية احترام الذات لديك

1 خصص وقتًا للعناية بالنفس.

قد يكون من الصعب تخصيص وقت لنفسك ، ولكن تخصيص الوقت للقيام بأشياء تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة يمكن أن يحسن و ينمي احترام الذات لديك وكذلك إنتاجيتك في العمل والمنزل.

  • ابحث عن هواية تجعلك تشعر بتحسن جسديًا وعقليًا. يجد بعض الناس أن اليوجا أو ركوب الدراجات أو الجري تساعدهم في العثور على إيجابية هادئة ومركزة.

2 احط نفسك بأناس إيجابيين.

إذا كانت هناك تأثيرات سلبية في حياتك تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فحاول تقليل الوقت الذي تقضيه في هذه التأثيرات ، وعليك أيضا التخلص و حماية نفسك من الأشخاص السامين و السلبيين. و اشرك في حياتك ، بدلاً من ذلك ، أشخاصًا إيجابيين ويدعمون أفكارك الذاتية الإيجابية.

  • إن جعل أحباءك على دراية برحلتك في بناء و تنمية احترام الذات لديك سيشجعهم على العمل كنظام دعم لك.
  • قد ترغب في إخبار الأصدقاء المقربين أو العائلة بشيء مثل “أنا أعمل على تحسين تقديري لذاتي. يمكنك مساعدتي من خلال الإشارة عندما أقول شيئًا سلبيًا عن نفسي حتى أكون أكثر وعيًا بسلبيتي “.

3 اتباع نظام غذائي صحي “سيفيد”.

يمكن أن يؤدي اختيار الأطعمة المغذية والأقل في السكر والدهون إلى تعزيز طاقتك وتقليل حوادث السكر وتحسين صحتك العامة.

  • تجنب الحميات الغذائية المبتذلة واختر الأطعمة الكاملة التي تتم معالجتها بأدنى حد.
  • تجنب الأطعمة مثل قطع الحلوى ، والصودا ، والكعك ، والمعجنات ، والتي تؤدي إلى حدوث مشكلات كبيرة في الطاقة ، والصداع ، ولا تقدم أي تغذية ، أو مرض محتمل ، أو سعرات حرارية إضافية.
  • تناول المزيد من الفاكهة والخضار واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات. اعتبرها طاقة طوال اليوم وتغذية وفيرة لجسمك ، والتي ستمكنك من مواكبة عملك وأطفالك ، وحماية جسمك من الأمراض ، وإطالة حياتك حتى تتمكن من الاستمتاع بمزيد من الوقت مع عائلتك.

4 مارس الرياضة.

حتى عندما لا يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خيارًا ، فغالبًا ما يكون المشي السريع هو كل ما تحتاجه من أجل التحرك أكثر وتحسين صحتك. يمكن أن يمنحك القليل من التمرين المزيد من الطاقة ، ويشعرك بتحسن ، ويساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.

  • يجد الكثير من الناس أن المشي في الهواء الطلق أمر منعش ، خاصة إذا كانوا يقضون معظم وقتهم في العمل داخل المنزل او مكان مغلق.
  • حتى التمرين لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين يوميًا يقدم فوائد لصحتك.

5 اقضِ وقتًا في النظافة الشخصية.

إذا بذلت وقتًا وفكرًا في مظهرك الشخصي من خلال اختيار الملابس التي تجعلك تشعر بالثقة وممارسة عادات النظافة اليومية ، فسوف تشعر براحة وثقة أكبر.

الجزء 4: التخلي عن فكرة الكمال

1 التعرف على المعايير التي لا يمكن الوصول إليها.

مثل لوحات بيكاسو ، يتغير الكمال في عين الناظر. الكمال حالة ذاتية وغالبًا ما يتم فرضها على نفسها. لا بأس في أن تلتزم بمعايير أعلى ، ولكن غالبًا ما تكون هذه المعايير مثالية لأن الحياة لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها. من السهل أن تشعر بالإحباط عندما لا تستطيع مطابقة صورتك المثالية عن نفسك.

  • هذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا ، لأن هذا هو ما يحفز الناس على التحسن ، وإيجاد طرق أفضل وأكثر كفاءة للقيام بالأشياء ، وأن يكونوا أفضل ما يمكن أن يكونوا عليه.

2 سامح نفسك.

يمكنك أن تتعلم كيف تمنع هذا الميل الإنساني من أن يصبح غير منتج من خلال أن تصبح أكثر تسامحًا مع نفسك عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها ، وأكثر دعمًا لأنفسنا من خلال الشعور بالرضا في إنجازاتنا ونقاط قوتنا حتى نتمتع حقًا من نحن الآن في هذه اللحظة بالذات.

نصائح:

  • أحط نفسك بأشخاص يهتمون بمشاعرك. الأشخاص الذين لا يهتمون لأمرك لن يساعدوك في تنمية ثقتك بنفسك و احترام الذات لديك.
  • أخبر نفسك أنك واثق من نفسك ومنفتح حتى لو لم تشعر بهذه الطريقة. تأتي مشاعرك ومعتقداتك كلها من الأفكار التي تعتقدها ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك واثق من نفسك ومنفتح ، فستكون كذلك.
  • كن حازما. إن تعزيز احترام الذات لديك يدور حول الحصول على ما تحتاجه / تريده. افعل الأشياء من أجلك. تذكر ، يجب أن تساعد نفسك أولاً قبل أن تتمكن من مساعدة الآخرين.
  • انظر إلى نفسك في المرآة كل يوم. ابحث عن ما يعجبك في نفسك: مظهرك أو ملامحك او إنجازاتك.
  • لا تدع إعلانات المجلات ووسائل الإعلام الأخرى تقضي على ثقتك بنفسك بحيلها التسويقية: غالبًا ما تفترس الحملات التسويقية الخوف وانعدام الأمن من خلال إبراز هذه المشاعر في المقدمة. قاوم جهود التسويق بثقتك الداخلية ووعيك بأساليب التسويق.
  • تأكد من أن حديثك الذاتي إيجابي في جميع الأوقات. أخبر نفسك كم أنت رائع أو كيف تبدو جيدًا اليوم. اجعل كونك إيجابيًا في حالتك الطبيعية.
  • تجاهل التعليقات السلبية التي يقدمها لك الناس. استمع إلى نفسك وكن واثقًا ، فلا أحد يستطيع أن يحكم عليك لكونك نفسك.
  • جرب اليوجا أو التأمل لتحديث عقلك وتوازنه.
  • خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. سينشر الأشخاص أشياء تؤثر على صحتك العقلية بشكل سلبي ، سواء قصدوا ذلك أم لا. أنت بحاجة إلى تفاعلات حقيقية وجهاً لوجه.

تحذيرات:

  • قد يكون تدني احترام الذات علامة على الاكتئاب. تحدث مع طبيبك وراجع جميع الخيارات المتاحة إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى