حب و علاقات
أخر الأخبار

كيف تنهي علاقة سامة و غير صحية (3 خطوات فعالة)

يمكن أن تشعرك العلاقات السامة و الغير صحية وكأنك تسحب كيسًا ضخمًا إلى أعلى التل: كلما حاولت القيام بذلك لفترة أطول ، أصبح العبء أثقل. بمجرد أن تدرك أنك في علاقة سامة و غير صحية ، اتخذ خطوات لتخفيف هذا العبء عن طريق إنهاء العلاقة. كن صريحًا بشأن ما تريد ، حتى يفهم الشخص بوضوح أنك تريد إنهاء العلاقة. ضع حدودًا حتى لا تتراجع. ثم اهتم بصحتك العاطفية ورفاهيتك حتى تتمكن من إقامة علاقات صحية في المستقبل.

الخطوة 1: إنهاء العلاقة السامة و الغير صحية

1 ذكر نفسك لماذا يجب أن تنتهي العلاقة السامة و الغير صحية.

منذ البداية ، أنت بحاجة إلى حجة قوية لإنهاء العلاقة ، لذا يمكنك التأكد من متابعتها. كن واقعيًا مع نفسك وخذ بعض الوقت لكتابة كل الأسباب التي تجعل هذه العلاقة سامة و غير صحية وتحتاج إلى الإنهاء.

  • من أهم أسباب ترك علاقة سامة أنك تستحق الأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تمنعك العلاقة من النمو ، أو تعزلك عن الآخرين ، أو أن تصبح حدًا أو مسيئًا بشكل كامل.

2 تدرب على المحادثة.

راجع ما تريد قوله للشخص مسبقًا. سيساعدك هذا على الظهور بمظهر أكثر ثقة عند التحدث.

  • يمكنك التمرين أمام المرآة أو مع صديق.
  • يمكن أن يساعدك التمرين على الشعور بثقة أكبر عندما تتحدث ، لكن ضع في اعتبارك أن المحادثة قد تسير بشكل مختلف عما كنت تتدرب عليه.

3 دع الشخص يعرف أنك تريد التحدث.

أعط الشخص إشعارًا مسبقًا برغبتك في إجراء محادثة واسأله متى يكون متاحًا للتحدث. اعتمادًا على مدى شعورك بالأمان ، فكر في التواصل شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الرسائل النصية.

  • قد تقول ، “مرحبًا ، أريد أن أتحدث معك عن شيء مهم. هل لديك وقت نلتقي فيه؟”

4 اختر مكان الحديث.

قم بإجراء مناقشة وجهًا لوجه مع الشخص ، إن أمكن. قم بتعيين الموقع بناءً على الطريقة التي تتوقع أن تسير بها المحادثة. على سبيل المثال ، إذا كان من المرجح أن يغضب الشخص ، فقم بإجراء المحادثة في مكان عام.

  • إذا كانت هذه علاقة مسيئة ، تحدث عبر الهاتف أو عبر مكالمة فيديو حفاظًا على سلامتك.

5 كن واضحًا وصريحًا بشأن ما تريد.

كن صريحًا بشأن ما لا يجدي في علاقتك السامة معه وقرارك بإنهائها.

  • قد تقول شيئًا مثل ، “لا أعتقد أننا جيدون معًا. نحن نتفكك ونتشاجر طوال الوقت وبدأت في إبعاد الأشخاص الآخرين المقربين مني. أريد أن أنهي العلاقة “.
  • خيار آخر هو أن تقول شيئًا مثل ، “علاقتنا لا تعمل بالنسبة لي. لقد فكرت في الأمر ، وأريد إنهاءها.”

6 اسمع الشخص الآخر.

هناك فرصة جيدة أن يكون لدى الشخص الآخر الكثير ليقوله. استمع إلى ما سيقوله طالما أن رده خالي من الإهانات أو التهديدات.

  • إذا حاولوا إقناعك بعدم إنهاء ذلك أو أي تكتيك آخر ، ببساطة أعد صياغة قرارك. كن واضحًا ومختصرًا قدر الإمكان.
  • إذا أصبحوا غاضبين أو جدليين ، فقل “لم آتي إلى هنا لأجادل. أنا راحل. من فضلك لا تتبعني “.

الخطوة 2: الحفاظ على الانفصال بعد إنهاء العلاقة السامة و الغير صحية

1 اجعل حدودك واضحة بعد إنهاء العلاقة السامة و الغير صحية.

إذا كان هذا الشخص سامًا ، فقد لا يقبل الانفصال. كن واضحًا مع الشخص وأخبره أنك لا تريده في حياتك بعد الآن.

  • على سبيل المثال ، إذا ذهبوا إلى منزلك أو اتصلوا بك خلال الأيام القليلة المقبلة ، فذكرهم بحدودك.
  • قل شيئًا مثل ، “لقد أخبرتك أنني لا أريد رؤيتك بعد الآن. من فضلك لا تأتي إلى منزلي أو تحاول الاتصال بي مرة أخرى “.

2 اقطع كل اتصال مع الشخص الغير صحي.

اتبع قرارك بإنهاء العلاقة الغير صحية بقطع جميع الاتصالات مع الشخص. احذف رقمه والبريده الإلكتروني من هاتفك. قم بإلغاء متابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي.

  • إذا كنت تلتقي به في بعض الأماكن نفسها ، فغيّر روتينك لبعض الوقت حتى تصل الرسالة.

3 كن على اطلاع على التكتيكات المتلاعبة.

يمكن أن يكون الأشخاص السامون متلاعبين ومسيطرين (كيف تحمي نفسك من الاشخاص السامين (3 خطوات فعالة)) ، لذلك عليك أن تظل يقظًا. قد يحاول الشخص استعادتك بسلوك جيد أو حتى تدمير سمعتك حتى يكون هو الشخص الوحيد المتبقي لديك. لا تسمح لتلاعباتهم بإعادتك إلى تلك العلاقة السامة و الغير صحية.

  • أفضل طريقة لتقليل أي ضرر إضافي هي قطع العلاقات تمامًا. لا ترد على أي مكالمات أو نصوص أو رسائل بريد إلكتروني أو أي طلبات أخرى للاتصال.

4 اطلب الدعم والمساءلة من أحبائك.

إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن الشخص السام ، فاطلب التعزيزات. اشرح الموقف لصديق داعم أو أحد أفراد الأسرة واطلب منهم مساعدتك في أن تظل قويا لكي تنهي هذه العلاقة السامة و الغير صحية.

  • على سبيل المثال ، إذا تلقيت رسالة نصية من الشخص ، فاتصل بصديقك على الفور. يمكنهم “التحدث معك بهدوء” عن الاستجابة أو جعلك مشتتًا.

5 اتصل بالشرطة إذا لزم الأمر.

إذا استمر الشخص في الاتصال بك أو زيارتك وجعلك تشعر بعدم الأمان بأي شكل من الأشكال ، فاتصل بالسلطات. قد يتعين عليك التقدم بطلب للحصول على أمر تقييدي ضد الشخص.

  • الأمر التقييدي يحد من قدرة الشخص على الاتصال بك أو الاقتراب من مسافة معينة من منزلك والبيئات الاجتماعية الأخرى مثل العمل أو المدرسة.

الخطوة 3: شفاء الجروح العاطفية بعد إنهاء العلاقة السامة و الغير الصحية

1 تحدث عما حدث لشخص تثق به.

إن تكديس مشاعرك بشأن العلاقة السامة و الغير صحية يتيح للشخص الآخر الفوز لأنه يبقيك معزولًا. انفتح على كل ما حدث وكيف تشعر حيال كل شيء.

  • تثق في صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة. أخبرهم بما تشعر به واطلب الراحة.
  • إذا كانت لديك طلبات محددة حول كيفية دعمهم لك ، فأخبرهم بذلك.

2 استبدل تلك العلاقة بعلاقة إيجابية و صحية.

للمضي قدمًا والشفاء من علاقة سامة او الغير صحية ، يجب أن تفتح قلبك لعلاقات إيجابية وصحية (3 خطوات لتبني علاقة صحية مع شريكك). انظر إلى علاقتك الحالية وابحث عن طرق لتعميق علاقتك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا.

  • يمكنك أيضًا تكوين صداقات جديدة من خلال الانضمام إلى نادٍ أو منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.
  • تذكر أنه من الجيد أن تمنح نفسك بعض الوقت للشفاء. لا تقفز مباشرة إلى المواعدة حتى تشعر بالاستعداد.

3 اعتمد ممارسة الرعاية الذاتية.

من المحتمل أنك صببت الكثير من نفسك في العلاقة السامة. حان الوقت الآن لإعادة كل هذا الحب والرحمة إلى نفسك. قم ببناء روتين للعناية الذاتية يركز على رعاية عقلك وجسدك وروحك.

  • دلل نفسك بوجبات صحية ومغذية. مارس تمارين مهدئة مثل اليوجا أو الرقص التعبيري. خذ حمامات دافئة بزيوت معطرة أو فقاعات. أو قم بالمشي لمسافات طويلة في الطبيعة.
  • يمكنك أيضًا أن تشفي وتعتني بنفسك عن طريق كتابة أفكارك ومشاعرك حول التجربة في مجلة و تشاركها مع الاخرين.
  • يمكن أن يكون القيام برحلة طرقية رائعة للعناية بنفسك. سوف يمنحك تغييرًا في المشهد والروتين. ضع في اعتبارك زيارة صديق يعيش في مدينة مختلفة.

4 ناقش أنماط علاقتك في العلاج.

إذا وجدت نفسك في علاقة سامة و غير صحية ، فقد يكون لديك أسلوب ارتباط غير آمن ينبع من الطفولة. قد يكون هذا الأسلوب قد جعل من الصعب عليك رؤية السلوك السام على حقيقته. في العلاج ، يمكنك أن تدرك كيف تؤثر تجارب الطفولة على علاقاتك الحالية وتبدأ في التئام تلك الجروح.

ighwae

إغواء هو موقع الكتروني يهتم بالعلاقات العاطفية والاجتماعية و يقدم نصائح و إرشادات في مختلف أنواع العلاقات الاجتماعية والعاطفية والجنسية و العائلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى